Суставная гимнастика доктора Бубновского (кинезитерапия) — это совершенно новый подход к лечению костно-мышечной системы.
Остеохондроз – гимнастика червячка (2). Лечение суставов по С. Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук, создатель системы альтернативной. Суставная гимнастика Бубновского Год выпуска: 2008 Страна: Россия Жанр: Обучающее видео Продолжительность: 01:16:50 Перевод: Отсутствует Русские субтитры: нет В ролях. Метки: упражнения, Суставная гимнастика Елены Бубновской, гимнастика, суставы, занятия. Гимнастика Бубновского очень эффективна для лечения и профилактики то суставная гимнастика Бубновского для начинающих предлагает поднять.
Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических. Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих.
Суставная гимнастика по методу Бубновского - 2. Категория: Здоровье · Бубновский С.М. Суставная гимнастика по методу Бубновского. Подробнее о методике доктора Бубновского читайте на сайте http:// bubnovsky.com.ua/ "Для полного восстановления. Суставная гимнастика С. Бубновского - 1 – Фильмы, клипы и видео. Смотреть бесплатно видеоальбом пользователя Валентина Никольская в.
Суставная гимнастика: виды и особенности. Суставная гимнастика (мышечно- суставная) занимает мало времени, но приносит много пользы. Основными видами гимнастики в России являются метод Норбекова и комплекс Бубновского. Все упражнения направлены на подготовку тела к интенсивным физическим нагрузкам. Соответственно суставную гимнастику рекомендуют проводить перед любой силовой тренировкой.
Быстрый переход: Преимущества суставной гимнастика: простые упражнения; позитивное влияние на гибкость и выносливость тела; укрепление мышц живота, спины, ног и руке; помощь в похудании; очистка организма от избытка соли; нормализация работы щитовидки и нервной системы; оказывает общий омолаживающий эффект. С чего начать. Тренировку суставов начинают через два часа после еды или за час до сна. Очень важно следить во время занятий за частотой дыхания и осанкой. Спину держать ровно, дышать спокойно, через нос. Если дыхание начнется учащаться, то следует остановиться, расслабиться и подождать, пока дыхание придет в норму. Далее продолжить. Упражнения в разных методиках могут отличаться.
Лучшее время для суставной гимнастики — утро. Продолжительность — 2. Нагрузки подбирают под возраст и физическое развитие.
Детям нужно заниматься понемногу. Желательно постепенно увеличивать интервал занятий.
Программа тренировки строится так, чтобы задействовать все суставы, сухожилия и мышцы тела. Идти нужно сверху вниз, от шеи до стоп. Много времени уделяется коленям и позвоночника. Методы и тренажеры. Методика Бубновского включает использование одноименного тренажера и показана для восстановления после заболеваний опорно- двигательного аппарата. Гимнастика доктора Бубновского в целом нацелена на улучшение координации движения и развития пресса.
Суставная гимнастика Норбекова предназначен для восстановления функции позвоночника, развития его гибкости. Также популярны китайские практики (гимнастика цигун, «железная рубашка»). Регулярные занятия позволяют людям пожилого и зрелого возраста выпрямить позвоночный стол и выпрямиться в плечах за счет нормализации функций межпозвоночный дисков (начинается выделение межсуставной жидкости в нужном объеме). Упражнения для коленей. Лечь на спину и вытянуть руки вверх, а ноги вниз. Ноги поднять и попеременно направлять носки на и от себя. Выполнить упражнение «велосипед».
Согнуть ноги в коленях, разводя и соединяя их. Потом попеременно прижимать колени к животу, выгибая спину так, чтобы получилось лбом коснуться колена. Оставаясь на спине, расставить ступни на ширину плеч и поочередно «складывать» колени внутрь. Повернуться на бок, поднять одну ногу и потянуть носок вверх. Затем повторить со второй ногой.
Хорошим упражнением является зажим мяча между коленями. Сжимать нужно сильно. Комплекс упражнений для тазобедренного суставовлечь на спину, прижать ноги груди и медленно опускать их на пол; совершить круговые вращения ногами в тазобедренном суставе; согнуть ногу в колене, обхватив ладонью стопу; потянуть носок поднятой ноги к лицу; расположить правую пятку на левом колене; повернуть нижнюю конечность в сторону и выпрямить ее; правое бедро опустите влево, затем левое бедро опустить вправо. Комплекс упражнений для рук.
Сжать кулаки и несколько раз согнуть и разогнуть в лучезапястном суставе. Правой рукой обхватить левую и вращать ее в стороны, вверх и вниз.
Потом поменять руки. Положить одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю, оказывая давление вниз верхней рукой. Установить локти на столе и опустить их так, чтобы кисти соединились и легки на стол. Положить ладони на стол и поднимать- опускать пальцы. Скрестить пальцы в «замок» и развести руки в противоположные стороны. Касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот; нажимайте ладошкой на небольшой мячик.
Комплекс упражнений для плечевых суставов. Поднять руки вверх и тянуться то одной рукой, то другой. Разворачивая корпуса в разные стороны, совершите круговые движения плечами. Покрутить руки в лучезапястных суставах, поднять руки и отклонить их, охватив ладонями локти; Погнуть руки в запястьях влево и вправо; Соединить локти перед грудью. Кисти разместить на плечах. Совершить вращательные движения руками вперед, потом назад (по 1. Соединить руки сначала на уровне груди, потом лица, потом над головой.
На каждом уровне надавливать руки друг на друга. Противопоказания. Острые инфекционные и онкологические заболевания являются абсолютными противопоказаниями для мышечно- суставной гимнастики. Также нельзя выполнять упражнения при тяжелых поражениях нервной системы, нарушениях мозгового кровообращения, гипотонии, гипертонии и сердечной недостаточности. Пациентам с эпилепсией и мочекаменной болезнью следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Упражнение для шеи из книги М. С. Норбекова. Гимнастика для суставов вместе с тем помогает в профилактике заболеваний опорно- двигательного аппарата.
В случае сомнений лучше пообщаться с врачом или фитнес- тренером.